Makanan yang baik untuk ibu menyusui dapat berasal dari berbagai bahan yang tersedia disekitar kita. Namun yang kami sarankan adalah gunakan bahan yang berasal dari bahan alami seperti sayur dan buah-buahan. Banyak wanita yang merencanakan program diet setelah melahirkan. Namun sebenarnya, diet setelah melahirkan juga tidak dianjurkan.
Hal ini karena pada fase menyusui, wanita masih memerlukan banyak asupan nutrisi agar kualitas ASI menjadi terjaga. Cara memenuhi asupan nutrisi ini adalah dengan cara memperbanyak asupan makanan yang baik untuk ibu menyusui.
Makanan yang baik untuk ibu menyusui sangat penting untuk dikonsumsi. Hal ini bertujuan agar ASI yang anda produksi akan cukup. Tentunya kebutuhan gizi bayi pun akan tercukupi juga. Makanan ibu menyusui agar bayi cerdas harus mengandung zat-zat penting seperti:
Protein
Protein merupakan zat penting dalam tubuh yang berfungsi untuk membangun jaringan dalam tubuh. Protein juga sangat penting peranannya dalam proses produksi ASI. Salah satu contoh makanan tinggi protein diantaranya adalah bayam, daun katuk, daging ayam, telur dan juga ikan.
Lemak
Lemak merupakan salah satu makanan yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi anda. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik seperti diamtaranya adalah alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan juga minyak zaitun.
Zat Besi
Zat besi sangat penting, terutama untuk ibu yang mengalami gejala anemia pasca melahirkan. Zat besi dapat anda peroleh dari makanan seperti bayam, kuning telur, daging dan seafood.
Kalsium
Hamil dan menyusui dapat menurunkan massa tulang untuk sementara. Untuk itulah seorang ibu menyusui sangat penting mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi. Makanan yng berkalsium tinggi diantaranya adalah berbagai produk susu dan turunannya serta sayuran hijau.
Vitamin, Kolin dan Kalium
Makanan yang baik untuk ibu menyusui antara lain adalah makanan yang mengandung vitamin, kalium dan juga kolin. Makanan ini dapat anda temui dalam berbagai macam buah-buahan seperti pisang, jeruk, mangga dan lain sebagainya. Mengonsumsi buah pada saat menyusui dapat dijadikan sebagai makanan selingan atau camilan untuk ibu menyusui.
Selain makanan yang dianjurkan, ada pula pantangan makanan untuk ibu menyusui. Makanan yang dilarang untuk ibu menyusui diantaranya adalah berbagai makanan yang memiliki cita rasa pedas, asam dan juga berbagai makanan dan minuman yang mengandung alkohol dan kafein.
Contoh Menu Makanan Untuk Ibu Menyusui
Mengonsumsi makanan yang baik untuk ibu menyusui dapat membuat produksi ASI semakin meningkat. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Maka diharapkan makanan yang dikonsumsi ibu akan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi si buah hati.
Agar asupan nutrisi terpenuhi, anda dapat mengatur menu makanan untuk ibu menyusui. Menu untuk ibu menyusui seharusnya mengandung berbagai unsur-unsur yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah beberapa ide menu untuk ibu menyusui yang juga dapat dikonsumsi oleh keluarga.
Makanan Pembuka
Menu makanan untuk ibu menyusui yang pertama adalah makanan pembuka. Salah satu contoh menu makanan pembuka adalah kolak kacang hijau. Anda juga bisa membuat variasi olahan kacang hijau lainnya sesuai selera.
Makanan Utama
Makanan utama atau makanan berat dapat meliputi makanan yang mengandung berbagai macam unsur vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk tubuh. Contoh makanan utama adalah sop ikan salmon, tumis pare dan daging ayam.
Makanan Penutup
Makanan penutup untuk ibu menyusui antara lain anda dapat memilih aneka jenis buah-buahan seperti pisang, stroberi dan lain sebagainya. Pastikan ibu menyusui rutin mengkonsumsi buah – buahan segar supaya daya tahan tetap terjada dan ASI makin lancar.
Kreasikan menu harian untuk ibu menyusui sesuai selera. Hal ini agar kebutuhan gizi harian ibu dan si buah hati pun dapat terpenuhi. Dengan memakan makanan yang baik untuk ibu menyusui, maka anda pun akan senantiasa sehat dan bugar. Serta dapat mempoduksi ASI yang berkualitas agar kebutuhan nutrisi si buah hati pun akan terpenuhi.
